Masz problem z zaśnięciem? Kręcisz się w łóżku godzinami, a rano czujesz się wyczerpany? To zjawisko dotyka wielu z nas i może prowadzić do nieustannej senności w ciągu dnia, nadmiernego spożycia cukru i kawy, a w konsekwencji do przybierania na wadze. To nie przelewki! Ale mam dla Ciebie rozwiązanie, które zajmie tylko chwilę, a przyniesie natychmiastowe korzyści.
Sekret tkwi w prostych gestach
Wiem, wiem, większość z nas nie uważa się za entuzjastów jogi ani nie czuje się „rozciągnięta”. Właśnie dlatego te proste pozycje są dla Ciebie. Badania naukowe potwierdzają zbawienny wpływ jogi na zdrowie, więc dlaczego by z niej nie skorzystać? Zapomnij o stresie przed snem i przygotuj ciało na głęboki, regenerujący odpoczynek.
Jak zacząć?
Kiedy dopiero zaczynasz swoją przygodę z tymi ćwiczeniami, wystarczy minuta w każdej pozycji. Z czasem możesz wydłużyć ten czas do pięciu minut, a nawet dłużej. Ustaw budzik, aby wiedzieć, kiedy zakończyć sesję.
Pozycje, które zmienią Twój sen
Balasana – pozycja dziecka
Jeśli masz problemy z kolanami, ta pozycja może nie być dla Ciebie. Jednak dla pozostałych to idealny sposób na rozluźnienie układu nerwowego, pleców, ramion i brzucha. Jeśli Twoje pośladki nie dotykają pięt, możesz podłożyć złożony koc pod kolana. Wyciągnij ręce przed siebie i po prostu się zrelaksuj. Pamiętaj o głębokim oddychaniu.
Supta Baddha Konasana – pozycja ukłonionego kąta
Niektórzy nazywają ją pozycją motyla. Leżąc na plecach, unieś kolana, złącz stopy i delikatnie rozchyl kolana na boki. Często nasze kolana nie przylegają do podłogi. W takim przypadku podłóż pod nie zrolowany kocyk lub poduszkę. Oddychaj głęboko, kierując oddech aż do dolnej części brzucha.
Skręt tułowia w leżeniu
Leżąc na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej.
Sutta Matsyendrasana – pozycja skrętu tułowia w leżeniu
Leżąc na plecach, unieś jedno kolano i pozwól mu opaść na prawy bok. Prawej ręki możesz użyć do stabilizacji lewej strony uda. Jednocześnie wyciągnij lewą rękę w lewo i delikatnie odwróć głowę w lewo. Staraj się, aby oba ramiona spoczywały na podłożu i były jak najbardziej rozluźnione. Oddychaj! Następnie powtórz pozycję na drugą stronę.
Matsjasana – pozycja ryby
Leżąc na plecach, umieść dłonie pod pośladkami. To delikatnie uniesie górną część ciała i otworzy klatkę piersiową. Głowę możesz trzymać uniesioną do góry lub delikatnie odchylić do tyłu, opierając ją o podłogę. Weź 5-10 głębokich oddechów, a następnie delikatnie wyjmij ręce spod siebie. Połóż się na plecach i ciesz się rozluźnioną klatką piersiową.
Pamiętaj, że **regularne wykonywanie tych prostych pozycji** może znacząco poprawić jakość Twojego snu i samopoczucie w ciągu dnia. Dlaczego by nie spróbować już dziś?
Czy zdarza Ci się mieć problemy z zaśnięciem? Którą z tych pozycji wypróbujesz jako pierwszą?
